瑜伽中双盘腿练习要点,菁选2篇（范文推荐）

文章来源：网友投稿时间：2023-02-08 08:48:03

瑜伽中的双盘腿练习要点1　　1、*坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。　　2、左足从右腿上下来，仍贴于右下面是小编为大家整理的瑜伽中双盘腿练习要点,菁选2篇（范文推荐）,供大家参考。

瑜伽中的双盘腿练习要点1

　　1、*坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

　　2、左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

　　3、左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

　　4、将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

　　5、左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

　　打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。